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【消息】办公室减肥小动作带图的办公室减肥小妙招白领减肥小妙招

发布时间:2020-12-25 17:16:43 阅读: 来源:储能机厂家

办公室减肥小动作

第一式:转椅舞

在转椅上坐好,后背挺直,抬起双腿,注意脚要离地。双手指尖扶住办公桌边缘,收缩小腹,利用腰部力量往左边慢慢扭转,速度不要太快。先扭转10次,再换方向往右边扭转,同样是10次。一个工作日中重复三遍。

第二式:上下楼梯

无论是去其他楼层开会,或者上下楼买午餐,尽量走楼梯,不要搭电梯。如果忙得不可开交,只有几分钟空闲,就到最靠近你办工桌的楼梯,上下走几趟,哪怕只有几级台阶,也别小看了它。

第三式:茶歇后踢腿

每次去饮水机接水、冲咖啡或泡茶时,都记得身体要站直,先单腿平衡,然后另一条腿往后踢,绷得越直越好,注意收紧腿部肌肉,不要松松垮垮的。如是后踢10次,换腿再后踢10次。如果平衡感不好,可以扶住饮水机或桌边。

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第四式:叉腰下蹲

每次回到自己的座位时,别急着一屁股坐下。务必双手扶住腰部,双脚打开,肩膀轻微外翻,抬头挺胸,先做5次下蹲。下蹲时,以臀部碰到转椅椅面为准,并注意感受小腿力量的推送。

第五式:笔记本电脑弯举

别浪费了去会议室路上的这段时间,可以边走边单手持笔记本电脑弯举10次,这和你在健身房里弯举哑铃是一个道理。然后,换手再弯举10次。但要注意的是,每次弯举手臂都要打直,并举到肩膀的高度,切忌偷工减料。同时,走路要收缩小腹,以增强核心肌群。如果你只有台式电脑,iPad或者底座较重的钉书机,以及瓶装水什么的也可以。

第六式:复印机高位俯卧撑

善于利用复印资料或打印文件的等待时间,找个最近的台面,做10次高位俯卧撑。双手扶住台面,之间的距离要稍微宽过双肩,身体前倾到平板姿势 ,以胸部轻触台面边缘为准。然后推直手臂,再到平板,再推直……过程中要注意脊柱保持直线,手肘也要贴近身体两侧。

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补充:其他办公室减肥小妙招

除了上述一些运动外,办公室白领们也可以在生活中配合做这些瘦身措施,可以事半功倍哦。

1、自制低卡路里饮料

专家支招:如果你不喜欢白开水的味道,那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁,或者泡开一些水果花茶,比如芒果茶,桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里。

2、少食多餐有利减肥

食欲研究专家里贝克。李乌斯说科学研究表明,每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人,尽量减少每餐进食量,提高进餐次数。

3、选好宵夜也能减肥

如果你非吃宵夜不可,你可以尝试用以下解决的办法:晚饭后立刻把厨房锁上,或者吃一些低卡路里的食物,比如说一小袋100卡的点心,或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心,再把它们换成一杯0卡路里的茶。

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4、食辣椒产生饱腹感利于减肥

普多莫说在食物中加入少量辣椒,可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。

5、多吃时令水果蔬菜减肥快

有的人天生不喜欢吃水果蔬菜,很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的,因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜,你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例,可以让你每餐少摄入100-200卡路里,长时间坚持,瘦身不是问题。

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